Tarkoitus: auttaa sinua harjoittamaan tietoisen läsnäolon taitoa missä tahansa tilanteessa.
Kesto: n. 5 min
Ohje: Voit tehdä harjoituksen missä vain.
Kuuntele tai lue harjoitus:
Halutessasi sulje silmäsi. Aloita keskittymällä hengitykseesi.
Tunne kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Aisti vatsasi ja keuhkojesi liikkeet.
Siirrä sitten huomiosi ympärilläsi oleviin ääniin. Anna äänten kantautua korviisi arvioimatta niitä.
Anna huomiosi liikkua vapaasti äänestä toiseen. Ole muutama minuutti sinua ympäröivien äänten kanssa.
Lopeta harjoitus avaamalla silmäsi ja liikkumalla lempeästi.
Miltä tämä tuntui? Ympäristön äänien tarkkailu on mahdollista missä tahansa tilanteessa. Joskus jopa ärsyttävistä äänistä voi tulla kiinnostavia, kun niihin keskittyy tietoisesti!
