Tietoa Oivasta

• Oiva perustuu arvo-, hyväksyntä- ja tietoisen läsnäolon (mindfulness) menetelmiin.
• Oivan harjoitukset ovat toiminnallisia tai pohdittavia tehtäviä, näkökulmaa antavia kielikuvia sekä vinkkejä arjen tilanteisiin.
• Harjoitukset ovat kokemuksellisia eikä niitä tarvitse ymmärtää tietyllä tavalla. Ne saavat tuntua oudoilta tai huvittavilta.
• Harjoituksia voi tehdä lukemalla tai kuuntelemalla.
• Harjoituksen kestot ovat suuntaa-antavia – voit syventää harjoituksia pidentämällä niihin käyttämääsi aikaa!
• Oiva ohjaa tekemään harjoituksia tietyssä järjestyksessä, mutta harjoituksia on hyvä tehdä useamman kerran.

Alla olevalla videolla psykologian professori Raimo Lappalainen kertoo lisää Oivan periaatteista.

Vinkkejä Oivan käyttöön

• Oivan harjoituksia kannattaa tehdä säännöllisesti eli päivittäin tai ainakin muutaman kerran viikossa.
• Katsothan johdantovideot, sillä ne sisältävät oleellisia ja mielenkiintoisia näkökulmia aiheisiin.
• Sopiva määrä harjoituksia kerralla tehtäväksi on yleensä 1-3, mutta voit tehdä enemmänkin, jos haluat.
• Voit merkitä suosikiksi harjoituksia, joihin haluat palata tai jotka haluat muutoin löytää helposti myöhemmin.

Opittavat taidot

Seuraavat ikonit kuvaavat taitoja, joita voit harjoitusten avulla kehittää.

Tietoinen läsnäolo

Minä paikkana, tarkkailijan näkökulman ottaminen sisäisiin kokemuksiin

Vapautuminen ajatusten ylivallasta; ajatukset ovat vain ajatuksia

Hyväksyntä; ajatusten ja tunteiden kohtaaminen sellaisina kuin ne ovat

Arvojen selkiyttäminen; sinulle tärkeät asiat

Arvojen mukaiset teot

---

Tietoa ammattilaiselle

Käyttö muun toiminnan ohessa

Koska Oiva pohjautuu hyväksymis- ja omistautumisterapian periaatteisiin, se soveltuu käytettäväksi monenlaisen toiminnan oheen. On kuitenkin eduksi, että ohjaaja tutustuu ensin itse Oivaan ja varmistaa, että sisältö tukee muun toiminnan tavoitteita ja soveltuu kohderyhmälle. Harjoituksia on vaivatonta antaa kotona tehtäväksi, koska ne ovat verkossa tai puhelimessa helposti saatavilla.

Oivan voi ottaa mukaan kasvotapaamisiin esimerkiksi tekemällä yhdessä harjoituksia tai keskustelemalla itsenäisesti tehtyjen harjoitusten herättämistä ajatuksista. Ryhmätapaamisissa voi hyvin tehdä tietoisen läsnäolon harjoituksia sekä rentoutusharjoituksia. Arvojen pohdinnassa ja arvojen mukaisten tekojen suunnittelussa yhdessä tehtäviksi harjoituksiksi sopivat esimerkiksi Elämäsi nyt, Arvoalueet, Ilot elämässä, Arvojesi mukainen teko, Matkustajat bussissa ja En pysty tekemään.

Edut

• Oiva on konkreettinen väline, jonka avulla harjoituksia voi tehdä itsenäisesti.
• Oivan käyttö voi auttaa henkilöä orientoitumaan kasvotapaamiseen.
• Oivan käyttö voi auttaa henkilöä jatkamaan kasvotapaamisessa aloitettua pohdintatyötä tai palaamaan kasvotapaamisen tunnelmiin.
• Jos toiminta sijoittuu pitkälle ajanjaksolle ja kasvotapaamisia on harvassa, Oivan käyttö jakson ajan voi auttaa henkilöä nivomaan kasvotapaamiset selkeämmäksi kokonaisuudeksi.

---

Kokemuksia Oivan käyttäjiltä

"Oivan käyttäminen toi runsaasti oivalluksia. Pidin kovasti käytännönläheisestä ja arkeen istuvasta tavasta käsitellä elämää - syömistä, stressiä, nukkumista, mielen liikkeitä."

"Oivan kautta oli kiva tehdä harjoituksia ja sitä oli helppo ja mukava käyttää."

"Koin, että ajatusten tunnistaminen ja niistä irtipäästämisen harjoittelu auttoivat vähentämään stressiä ja suhtautumaan huoliin 'kevyemmin'."

"Toivottavasti mahdollisemman moni ihminen pääsee kokeilemaan Oivaa."

"Suosittelen niille, jotka tarvitsevat apua stressinhallintaan ja tässä hetkessä elämiseen."

"Minulle itselleni pysäyttävintä olivat kysymykset arvoista ja niiden mukaan elämisestä. Olen löytänyt elämääni paljon voimauttavia asioita ja pystynyt pitämään niistä kiinni."

"Oiva oli oivallinen tapa muistuttaa tärkeistä asioista esimerkiksi aamulla työmatkalla bussissa. Se oli helppokäyttöinen ja hyödyllinen."

"Olen ottanut rennomman asenteen. Tykkäsin kovasti rentoutusharjoituksista ja arvojen toteuttamisesta."

"Opin Oivan avulla rentoutumista. Rentoutusharjoitukset ovat auttaneet sekä nukahtamisessa että unen laadun suhteen. Lisäksi olen pystynyt muutamassa hätääntymistilanteessa rauhoittamaan itseni keskittymällä hetkeksi hengittämiseen ja sen jälkeen toimimaan kunnolla."

"On tullut lisää 'henkistä kanttia'."

"Stressini on vähentynyt. Nukun paremmin. Huomaan ympärilläni kauniita asioita. Olen iloisempi ja vireämpi."

"Sain apua ruokavalion muuttamiseen tietoisuusharjoitusten avulla. Minulla on tunne, että pystyn noudattamaan valitsemaani linjaa loppuelämän. Syön tietoisesti, pystyn vastustamaan makean ahmimista."

"Itsesyytökset ovat vähentyneet."

"Oiva on hyvä apuri hellittämään hetkeksi ja päästämään irti ulkoa ja itsestä päin tulevia vaateista ja odotteista."