Syfte: Övningen lär dej att göra medvetna val och känna igen tankar, känslor och begär som har att göra med mat och ätande.
Längd: 10–30 min.
Anvisning: Utför övningen när du ska handla mat.
Lyssna på övningen eller läs den:
Vrid "medvetenhetsknappen" till extremläge när du ska handla mat. När du går i affären var medveten om dina tankar, känslor och begär – utan att bedöma dem på något sätt. Låt dem vara utan att försöka ändra på dem.
Skriv, om möjligt, en inköpslista i förväg.
Gå långsammare i affären. Gå lugnt och observera din miljö. Märker du om du alltid går samma rutt och väljer samma produkter?
Du kan namnge saker som du ser, hör och luktar.
Påminn dej själv om vilka val som är i linje med de värderingar som du tycker är viktiga för dej själv.
Kan du få fler upplevelser om ätande ifall du provar nya maträtter, besöker en ny restaurang eller väljer andra produkter? Märk hur maten kan erbjuda upplevelser, inte bara genom smak, utan också genom lukt och utseende. Ge dej själv som uppgift att prova något nytt när det gäller mat!
