Löven i strömmen

Slut ögonen. Föreställ dej ett vattendrag där vattnet sakta flyter fram. Det strömmar över stenen, slingrar sig fram mellan träden och flyter ner i dalen. Då och då faller ett stort löv ner i vattnet och strömmen tar det med sig.

Föreställ dej att du sitter vid stranden en varm, solig dag och tittar på hur löven flyter förbi.

Lägg nu märke till dina tankar. Varje gång som du märker en tanke, föreställ dej den skriven på ett av löven som flyter förbi.

Om ord kommer upp i dina tankar, lägg då orden på löven. Om fantasier eller bilder kommer upp i dina tankar, lägg dem på löven som de är.

Målet är stanna kvar vid stranden och låta löven flyta förbi. Låt vattnet och löven med dina tankar långsamt flyta förbi.

Om löven försvinner eller om du förflyttar dej någon annanstans i dina tankar, så kan du bara notera det som sker. Om du märker att du själv är i strömmen, bara notera det, och kom tillbaka till stranden. Iaktta den tanke som kommer, skriv ner tanken på lövet och låt det flyta vidare med strömmen.

Fortsätt med övningen i minst tre minuter.