Syfte: Meningen med övningen är att hjälpa dej att acceptera dej själv och dina tankar och komma över hinder som dina tankar skapar.
Längd: ca 2 min.
Anvisning: Läs igenom övningen innan du gör den.
Lyssna på övningen eller läs den:
I övningen gör du något, samtidigt som du högt eller i tankarna säger för dej själv, att du inte kan göra det. Du kan prova genom att gå runt i rummet och säga samtidigt "jag kan inte gå, jag kan inte gå". Du kan utföra samma övning medan du städar hemma och samtidigt säga för dej själv "jag kan inte dammsuga, inte damma, inte tvätta golvet osv."
Du kan tillämpa övningen också på saker som på riktigt är utmanande för dej. Om till exempel framträdande är svårt för dej, kan du upprepa för dej själv före framträdandet "jag kan inte framföra min presentation, jag kan inte framföra min presentation". I verkligheten går du ändå och håller framförandet trots dina tankar.
Hur kändes övningen?
Att undvika saker som är viktiga för dej, men känns svåra, kan skapa problem. Att undvika dem kan förvärra din rädsla eller ångest och förstora hindren så att de blir ännu större.
