Syfte: Övningen hjälper dej att bli medveten om dina egna hinder för att utöva motion.
Längd: ca 10 min.
Anvisning: Du kan utföra övningen var som helst.
Lyssna på övningen eller läs den:
Tänk på vilka hinder som står i vägen för att du skall motionera mera och skriv upp dina tankar. Olika hinder är till exempel:
Tankehinder dvs. så kallade svepskäl, till exempel "jag har inte tid för motion".
Känslohinder dvs. du handlar för känslomässigt, till exempel "jag har inte lust att gå ut nu".
Undvikande, till exempel "jag känner mej så klumpig och osäker när jag motionerar, så att jag gör något annat".
För stränga regler, till exempel "jag måste motionera minst en timme åt gången för att det skulle vara till någon nytta".
Då ditt sinne säger till dej "Jag ska gå senare", "Jag börjar med motion imorgon" eller "Jag orkar inte idag", kunde du då tänka dej att gå ut i alla fall och prova hur det känns? Du kan bli överraskad och märka att det känns bra i alla fall och att det är dina känslor som försöker hindra dej från att gå.
