Tarkoitus: auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan, pysähtymään hetkeksi.
Kesto: 2-3 min
Ohje: Tee harjoitus mieluiten rauhallisessa paikassa. Voit tehdä harjoituksen vaikka useamman kerran päivässä, jos haluat.
Kuuntele tai lue harjoitus:
Ota mukava asento ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseesi. Tunne kuinka ilma virtaa sieraimistasi sisään ja ulos.
Tunne kuinka keuhkosi vuoroin laajenevat ja vuoroin supistuvat. Aisti vatsasi liikkeet hengityksen rytmissä.
Anna itsesi rentoutua ja havaitse hengityksen tuntemukset kehossasi. Kun havaitset huomiosi liikkuneen pois hengityksestä, pane se vain merkille ja tuo se lempeästi takaisin ja jatka hengityksesi seuraamista.
Jatka harjoitusta niin pitkään kuin tuntuu tarpeelliselta.
Miltä harjoitus tuntui? Missä tilanteissa voisit tehdä sen?
Harjoittele rauhallista hengitystä muutama kerta päivässä: esimerkiksi ennen puhelinsoittoa, ruokapöytään istuutuessa, ulos lähtiessä, heti herättyäsi tai nukkumaan mennessä.
